Обучение бизнесу. Помощь предпринимателю
Главная » Тим хто ще не пішов з роботи

Стрес: як не померти на роботі



Стрес, викликаний величезною кількістю справ на роботі, може надавати таку ж негативний вплив на наше здоров'я, як і сигарети. Якщо Ви перебуваєте в постійному стресі, викликаному великим обсягом роботи, яку необхідно виконати за мінімальний час, Вам просто необхідно прочитати цю статтю.

На сьогоднішній день в США кількість людей, які постійно відчувають стрес на роботі, досягла критичного рівня 46%. А як відомо, будь-який стрес позначається на здоров'ї: ослабляється імунна система, постійне вироблення організмом гормону стресу (такого як кортизол) призводить до занепаду сил. Сильний стрес на роботі здатний подвоїти ризик серцевого нападу.

На щастя, наш організм сам посилає нам попереджувальні сигнали до того, як стрес почне руйнувати наше здоров'я (ми відчуваємо себе на грані, все тіло посилає нам сигнали про те, що нам потрібно відпочити, зробити паузу взяти 2-х тижневу відпустку або 10 хвилин прогулятися на свіжому повітрі). Якщо ми не візьмемо до уваги сигнали нашого організму і не звільнимося від нагромадилося стресу, ми можемо впасти в депресію або збуджений стан, і тоді наша увага стане розсіяним, може настати безсоння.

Однак деякі з нас намагаються заглушити (придушити) сигнали тривоги, які посилає нам наш організм. Найчастіше це роблять ті люди, які вже багато чого досягли, вони вважають, що і з такими сигналами запросто впораються. Вони не просять про допомогу у вирішенні справ, чекаючи того критичного моменту, коли стрес як сніжний ком починає підривати здоров'я, викликаючи сильні головні болі, проблеми з травним трактом, акне (вугри), часті простудні захворювання.

Якщо не робити спроби щодо лікування стресу, надалі можна зіткнутися з проблемою облисіння, болі в суглобах, у жінок може припинитися менструація. У гіршому випадку, можна пристраститися до спиртного, заробити глибоку депресію і гіпертонію.

Кілька порад про те, як же розрядити ситуацію на роботі

1. Зробіть так, щоб робота працювала на Вас

Не дозволяйте роботі управляти Вашої життям. 2 рази на тиждень викроюйте час для соціальних заходів і ставтеся до них так, як і будь-якому іншому робочого проекту.

2. Обов'язково обідайте


Якщо Ви позбавите себе їжі, то це неодмінно позначитися на здоров'ї. Ви в обов'язковому порядку повинні дозволяти собі хоча б трохи супу, або овочеву піцу, або салат. Протягом дня Ви можете підкріпитися йогуртом або сухофруктами.

3. Робіть невеликі паузи в роботі

Робіть невеликі паузи (3-4 хвилини) щогодини. Встаньте, пройдіться, зробіть глибокий вдих, поговоріть з колегами. Люди, які роблять перерви в роботі, більш продуктивно працюють і залишаються більш задоволеними результатами своєї роботи.

4. Обов'язково виходьте на свіже повітря

Обов'язково виходите на кілька хвилин на свіже повітря (наприклад, під час обіду, загляньте в квітковий магазин або парк (якщо є поблизу) для того, щоб відволіктися від роботи.

5. Навчіться говорити "ні"

Це більше відноситься до жінок. Їм, як правило, важче сказати "ні" тим людям, які їх цінують. Вони в підсумку погоджуються виконати ту роботу, про яку попросять, аби не розчаровувати цих людей. Однак варто навчитися тверезо оцінювати свої сили. Навчіться ставити себе (своє здоров'я) на перше місце, а потім має йти все інше. Візьміть за правило говорити "ні", якщо у Вас реально немає часу (або сил, бажання) на те, щоб якісно виконати роботу.

6. Просіть допомоги

Ви, звичайно ж, можете самі "тягнути" на собі всю роботу, але подумайте про те, що якщо її розподілити, то у Вас з'явиться більше часу.

7. Працюйте розумніше

Якщо Ви регулярно затримуєтеся на роботі найпізніше інших, можливо, Ви просто нерозумно використовуєте час. Візьміть собі за правило, йти в певне Вами час і виконувати завдання / проект до певного терміну, а потім просто прагніть укластися в ті рамки, які Ви для себе встановили.

8. Перш ніж піти додому, зробіть план роботи на наступний день

Намагайтеся закінчувати роботу за 30 хвилин до того моменту, коли Ви хотіли б піти додому. Підведіть підсумки дня, що Вам вдалося виконати, а що ні, напишіть план роботи на наступний день.




22 сентебря 2018 года

Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения