Обучение бизнесу. Помощь предпринимателю
Главная » Тим хто ще не пішов з роботи

Робота в ритмі біо



Незважаючи на активне поширення онлайн-технологій, більшість начальників таки воліють, щоб співробітники в робочий час перебували в офісі, «на очах». Здавалося б, так легше контролювати трудовий процес. Але присутність людини на робочому місці не означає, що він повноцінно виконує свої обов'язки, а не імітує бурхливу діяльність. Як змусити себе працювати, якщо це необхідно?

Нижче плінтуса

Традиційно пік відкриття вакансій припадає на вересень-жовтень і січень-лютий: тобто відразу після завершення літніх відпусток і після новорічних канікул. Справа не тільки в тому, що після тривалого відпочинку важко відразу включатися в діловий ритм - настільки важко, що у декого це виливається в депресію. Просто якщо людина в принципі подумував про зміну місця роботи, то в перші два-три тижні після відпустки він найчастіше приймає остаточне рішення.

Звичайно, далеко не всім підходять такі радикальні заходи. Нехай настрій зовсім не діловий, і працездатність впала нижче нікуди, але у кожного знайдеться чимало причин для підтримки статус кво: посада, зарплата, значущий проект, дружний колектив, затишний офіс ... Значить, доведеться почати боротьбу з негативними симптомами. Але чи потрібно змушувати себе працювати через силу? Співробітники-перфекціоністи, які буквально «горять» на роботі, вважають, що здатність працювати як годинник, не дивлячись на астропрогнози, погоду і поганий настрій, є доказом справжнього професіоналізму. З одного боку, подібне ставлення до праці підвищує цінність фахівця в очах роботодавця. А з іншого - відмова від повноцінного відпочинку і постійна гонка, на думку психологів, стають основними причинами «стресових» захворювань: інфаркту, виразки шлунка, остеохондрозу і т.п. Не менш серйозний побічний ефект постійного «подолання» - професійне вигоряння. Як і де знайти ресурс, який дозволить взятися за роботу з колишнім ентузіазмом?

Як примирити «хочу» і «треба»

Основна відмінність відпускного часу від робітника - уповільнення життєвого ритму. Незалежно від того, відпочиваємо ми на дачі або катаємося на гірських лижах в Альпах, нам не доводиться схоплюватися о сьомій ранку і мчати в офіс, ледве встигнувши проковтнути чашку кави. Навіть якщо ми маємо можливість самостійно планувати свій робочий день або жити за гнучким графіком, все одно в тій чи іншій мірі виникає конфлікт між «хочу» і «треба». Знайти баланс між потребами власного «я» і вимогами соціуму - завдання складне, але вирішуване.

Визначтеся з цілями. Розбавити щоденну рутину і поміняти відношення до роботи допоможе простий рецепт. Ставте собі запитання: для чого я тут працюю, якою є моя кінцева мета? Відповіді можуть бути різними, але чим більш конкретну мету ви бачите перед собою, тим легше буде її досягти. Наприклад, «працюю, щоб зробити кар'єру» краще переформулювати так: «Працюю, щоб через два роки обійняти посаду директора філії». Наметове «глобальну» мету, розбийте її на більш дрібні тактичні завдання: «Щоб стати директором філії через два роки, необхідно: 1) закінчити навчання на МВА, 2) підвищити ефективність мого відділу - придбати нові програмні продукти, навчити співробітників роботі з ними, 3) підготувати пропозиції з розвитку торговельної мережі в регіонах і т.д., і т. п. ». Якщо ви бачите «світло в кінці тунелю», це допоможе вам впоратися з вимотуючим відчуттям «монотонних буднів».

Перевірте свою мотивацію. Скористайтеся перевіреним способом «порівняльних переваг». На одній половині аркуша напишіть всі плюси, а на іншій - мінуси вашої роботи. Враховуйте все: можливості професійного зростання дуже важливі, але й наявність корпоративної їдальні має значення. Якщо ви в цілому задоволені своєю роботою, то плюси значно перетягнуть мінуси; оптимістична картина не тільки додасть вам сил, але і допоможе побачити нові можливості. Але може статися і так, що ви прийдете до висновку про те, що вичерпали себе в даній діяльності. До речі, усвідомлення і прийняття необхідність змін - саме по собі найпотужніший антидепресант.

Правильно організуйте свій день. Дуже важливо знайти баланс між працею і відпочинком. Експерти стверджують, що 60% робочого часу витрачається на виконання безпосередніх обов'язків, 30% - на оновлення і пошук інформації і 10% - на відпочинок. У дійсності не існує ні «патологічних ледарів», ні «кіборгів», яким до снаги працювати цілу добу. Працездатність безпосередньо залежить від віку, темпераменту, загального стану організму і типу нервової системи. Не факт, що надактивний людина буде здатний постійно працювати з однаковою ефективністю - як правило, його характер роботи циклічний: в ситуації авралу, він легко може працювати по 12-14 годин, не відчуваючи сильного стомлення, але потім йому потрібно обов'язково зменшити оберти. І навпаки, людина повільний, грунтовний, що не показує хороших результатів, коли потрібно щось зробити швидко, виявляється добрим «бігуном на довгу дистанцію».

Біоритми не обдуриш

У СРСР проводили численні дослідження, спрямовані на з'ясування добових ритмів людини, простіше кажучи - хто і скільки годин на день може продуктивно працювати. Зараз подібні дослідження теж ведуться - наприклад, у Центрі хронобіології Інституту психотерапії РАМН. Виявляється, протягом доби людина переживає кілька підйомів фізіологічної активності. Зокрема з 10 до 12 і з 16 до 18 години організм максимально стійкий до стресів і кисневого голодування. Тому вони вважаються найбільш сприятливими для виконання фізичної роботи, прийняття рішень, нових починань. «Найчастіше синдром хронічної втоми і негативне ставлення до виконуваної роботи виникають у тих, хто живе без врахування своїх біологічних ритмів, - говорить психолог Руслана Амеліна. - Загальновідомо, що «жайворонки» найбільш активні й діяльні з раннього ранку і приблизно до шести-семи вечора, поки не сіло сонце, а пік активності «сов» припадає на вечірній час. Але в наше століття великих швидкостей і електричного освітлення більшість людей стають арітмікамі - тобто іноді ведуть життя «сови», а іноді життя «жайворонка», залежно від виробничої необхідності. І не намагаються зрозуміти, що ж для них краще ». Але знати свої фази активності необхідно, особливо якщо ви працюєте в офісі з жорстким режимом приходу-відходу. «Має сенс ранжувати всі справи за ступенем важливості, і найвідповідальніші розташовувати в розкладі так, щоб вони припадали на час, коли ви відчуваєте себе найкраще», - радить пані Амеліна. Згідно з дослідженнями відомого німецького хронобіолог Фрідріха Хальберг, існує також тижнева періодичність інтелектуальних, емоційних і фізичних проявів. Тобто протягом тижня працездатність людини нерівномірна. У перші дні вона зростає; досягаючи найвищого рівня на третій день, а потім поступово зменшується, помітно спадаючи в останній день. Саме тому вважається, що встановлення робочого періоду тривалістю більше 5 днів недоцільно.

Хронобіологи радять: життя по режиму

• З 10 до 12 - фаза підйому. Після 12 години дня закінчується перший період денної активності. У кров надходить менше глюкози. Виникає втома і потреба у відпочинку.
• Після 13 годин крива енергії йде вниз, наші реакції все сповільнюються.
• Після 14 годин самопочуття знову починає поліпшуватися. Органи почуттів, і, перш за все, нюх і смак, стають особливо чутливими. Це найкращий час для прийняття їжі.
• Після 16 годин - початок третього добового підйому. Це найкращий час для фізичної праці, спортивних занять, оскільки організм відчуває потребу в рухах, але психічна активність поступово згасає. Організм стає чутливим до болю.
• Після 18 годин зростає тиск крові, ми стаємо нервовими, легко виникають сварки через дрібниці. Це поганий час для алергіків. Часто в цей час починає боліти голова.
• Після 19 годин наш вага досягає максимуму (добового), реакції стають надзвичайно швидкими. У цей час реєструється найменше дорожньо-транспортних пригод.
• Після 20 годин наш психічний стан знову стабілізується. Це час сприятливий для заучування текстів, оскільки покращується пам'ять.
• Після 21 години майже в півтора рази зростає кількість білих кров'яних тілець, температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин. Організм потрібно починати готувати до сну.

Вигоряння або втома?

Іноді людина приймає синдром хронічної втоми за професійне вигоряння, і навпаки. За симптомами ці стани дійсно схожі, але їх треба відокремлювати одне від іншого, щоб не зробити помилки. І справді, до чого писати заяву про звільнення, якщо насправді вам необхідний просто повноцінний відпочинок?

Зрозуміти, що з вами відбувається, допоможе наступний тест.
1. Ви йдете на роботу із задоволенням?
2. Ви займаєтеся регулярно спортом / фізичними навантаженнями?
3. Чи є у вас можливості для кар'єрного зростання / професійного розвитку?
4. Чи задоволені ви заробітною платою?
5. У вас гарні відносини з колегами?
6. Помічає чи начальство ваші успіхи?
7. Ви відпочиваєте рідше, ніж раз на півроку?
8. Ви часто хворієте?
9. В кінці кожного робочого дня ви відчуваєте себе дуже втомленим?
10. Ви щодня спите не менше 8 годин?

За кожну відповідь «Так» нарахуєте собі 0 балів, за кожну відповідь «Ні» - 1 бал.
Результати:
Якщо ви набрали від 0 до 3 балів, особливих причин для занепокоєння немає. Але постарайтеся зробити своє робоче місце більш комфортним і не забувайте бувати на свіжому повітрі.

Якщо ви набрали від 4 до 7 балів, у вас явні симптоми перевтоми. По можливості, включіть в свій графік неважкі спортивні заняття (плавання, танці) 1-2 рази на тиждень, і спите вночі не менше 8 годин. Можливо, ви просто дуже давно не були у відпустці.

Якщо ви набрали від 8 до 10 балів, є серйозний ризик професійного вигоряння. Коли поліпшення важкої ситуації на нинішньому місці роботи не залежить від вас, подумайте про перехід в іншу компанію.

Ніхто не сперечається, що працювати таки треба, і бажано - п'ять днів на тиждень. Але не менш важливі реальні результати. Адже сучасних керівників не влаштовує «висиджування» покладеної норми, без всякої віддачі. Тому будьте уважні до себе. Справдешній трудоголік живе за принципом «працюю, поки не впаду». Але є інша формула, набагато більш ефективна: працюю, скільки треба для справи. Якщо всі можливі заходи з порятунку робочої активності прийняті, але не дали результату, - настав час міняти життя.




27 апреля 2018 года

Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения